CE TREBUIE SA FACI PENTRU UN LIBIDOU CRESCUT?
Libidoul este o dorinta sexuala, care se manifesta prin entuziasm sau interes pentru activitatea sexuala realizata fie cu un partener, fie individual. Nu exista vreo masurare numerica a libidoului, dar acesta poate fi scazut sau ridicat. Cu toate acestea, un nivel normal de libido difera de la o persoana la alta.
Cu toate ca fiecare persoana are propria sa dorinta sexuala, o serie de factori pot determina cresterea sau scaderea intensitatii sale. Prezenta sau absenta libidoului sunt fenomene determinate de functionarea psihica si fizica. Deoarece satisfactia sexuala joaca un rol crucial in bunastarea fizica si mentala, apetitul sexual scazut merita la fel de multa atentie ca orice alt simptom.
Ce hormoni sexuali sunt responsabili de nivelul libidoului sexual?
Principalii hormoni sexuali sunt estrogenul, progesteronul si testosteronul. In timp ce asociem progesteronul si estrogenul cu ciclul menstrual si testosteronul cu productia de sperma, toti acesti hormoni sunt prezenti intr-o oarecare masura atat in corpul masculin, cat si in cel feminin.
Nivelul libidoului variaza enorm de la o persoana la alta si chiar la aceeasi persoana.
Libidoul la femei
Din moment ce fiecare femeie este diferita, organismul se comporta diferit, iar dorintele sexuale nu fac exceptie.
O crestere a libidoului poate fi cauzata de mai multi factori. La femei, in zilele care se apropie de ovulatie, dorinta sexuala este cea mai mare. O scadere a estrogenului si un nivel crescut de progesteron, spre sfarsitul ciclului, pot diminua intensitatea dorintei sexuale.
De obicei, libidoul este semnificativ cand progesteronul este scazut si nivelul de estrogen este ridicat. Testosteronul este, de asemenea, prezent in cantitati mici in corpul feminin. Desi nu este direct legat de libidou, are un rol cheie in repararea si mentinerea tesuturilor reproductive.
Libidoul la barbati
In timp ce dorinta sexuala feminina fluctueaza pe o perioada mai lunga de timp, libidoul masculin tinde sa fluctueze mai des, nivelul de testosteron crescand si scazand pe parcursul zilei.
Apetitul sexual este adesea cel mai ridicat dimineata, cand nivelul de testosteron este cel mai mare. Din acest motiv, barbatii se trezesc cu o erectie, un semn fizic al libidoului ridicat. De obicei, nivelul testosteronului scade pe parcursul zilei si este cel mai scazut noaptea tarziu.
Totusi, acest hormon scade pe parcursul vietii. Nivelurile de testosteron sunt sunt ridicate in timpul adolescentei si incep sa scada dupa acest moment. Testosteronul contribuie la reglarea productiei de sperma si la dezvoltarea organelor sexuale.
Estradiolul, o forma de estrogen, este prezent in corpul masculin si are o legatura cu libidoul, functia erectila si productia de sperma. Totodata, progesteronul joaca un rol cheie in reglarea estrogenului, fiind necesar pentru a produce testosteron.
Care sunt cauzele diminuarii libidoului?
Libidou scazut la femei
De cele mai multe ori, libidoul scazut este determinat de factori legati de stilul de viata. De exemplu, la femei, unul dintre acesti factori se refera la echilibrarea rolurilor sociale. Intimitatea poate ocupa un loc secundar in fata altor responsabilitati (familia, cariera). In plus, femeile sunt mai complicate din perspectiva modului in care acestea ajung la excitatie sexuala.
Cu toate acestea, daca lipsa libidoului persista si provoaca durere, s-ar putea sa existe o forma de tulburare hipoactiva a dorintei sexuale feminine, care e rezultatul unei varietati de factori fizici sau emotionali.
Libidoul scazut poate fi determinat de o serie de afectiuni medicale, inclusiv modificari hormonale generate de menopauza, postpartum sau alaptare. Alti factori care pot influenta nivelul dorintei sexuale sunt:
- depresia si anxietatea;
- tulburarile neurologice;
- bolile cronice precum bolile cardiovasculare, diabetul si cancerul;
- consumul de medicamente;
- durerile vaginale;
- alti factori emotionali sau psihologici (stres, probleme in relatie, etc);
Libidou scazut la barbati
Libidoul masculin este, de asemenea, foarte complex. Astfel, lipsa de interes pentru sex poate fi determinata de factori fizici, emotionali si mentali.
Barbatii pot experimenta o diminuare a dorintei sexuale din motive precum:
- probleme hormonale (testosteron scazut, diabet, boli tirodiene);
- boli si dureri cronice;
- aspecte psihologice (depresie, anxietate, stres);
- consumul de medicamente antidepresive sau pentru tratarea tensiunii arteriale, s.a.
Retine ca un libidou scazut este diferit de disfunctia erectila (incapacitatea de realiza si mentine erectia). Cu toate acestea, disfunctia poate determinata de aceiasi factori care diminueaza libidoul. De cele mai multe ori, barbatii cu disfunctie erectila au dorinta sexuala, dar fizic nu pot face sex.
Cum se trateaza nivelul scazut de libidou?
Tratamentul variaza in functie de cauza. Exista cateva cai, atat pentru femei, cat si pentru barbati, prin care libidoul poate fi crescut in mod natural:
1.Gestionarea anxietatii
Cauzata de stres sau de activitatea sexuala in sine, anxietatea este cel mai frecvent obstacol in functionarea sexuala si a libidoului. Persoanele preocupate intensiv de munca, de responsabilitatile familiale sau afectate de alte forme de stres sunt mai predispuse la diminuarea dorintei sexuale.
Aceste probleme psihologice pot fi rezolvate prin:
- efectuarea regulata a exercitiilor fizice;
- comunicarea deschisa;
- practicarea unui hobby;
- apelarea la un terapeut s.a.
2.Focusarea pe preludiu
Experientele sexuale mai bune cresc apetitul sexual. Adesea, oamenii isi pot imbunatati partidele de sex prin concentrarea pe preludiu: atingeri senzuale, saruturi pasionale, utilizarea jucariilor sau a altor articole sexuale si chiar pe efectuarea sexului oral.
3.Un somn de buna calitate
Un somn bun poate imbunatati starea generala de spirit si nivelul de energie al unei persoane, sporind dorinta sexuala. Studiile arata ca cei care au un somn odihnitor experimenteaza o excitare genitala mai buna fata de cei care dorm mai putin.
4.Abordarea unui stil de viata echilibrat si a unei diete sanatoase
In unele cazuri, stilul de viata si dieta alimentara dezechilibrate pot conduce la boli, influentand negativ nivelul libidoului. De aceea, se recomanda consumul unor diete bogate in fructe, legume si proteine si eliminarea alimentelor care previn tulburarile cu influenta asupra libidoului.
Totodata, stilul de viata echilibrat include si efectuarea regulata a exercitiilor fizice. Studiile arata ca surplusul de greutate si obezitate scad apetitul sexual si fertilitatea. In plus, sportul ii ajuta pe oameni sa-si imbunatateasca greutatea si imaginea de sine, determinand efecte pozitive asupra intensitatii dorintei sexuale.
5.Implicarea fanteziilor sexuale
In timpul sexului, oamenii parcurg 4 etape: libidoul, excitatia, orgasmul si relaxarea. Prin urmare, relatia sexuala fara dorinta poate afecta negativ raspunsul sexual in urmatoarele faze.
Incluzand aspecte sociale, psihologice si neurofiziologice, libidoul este impulsionat de o stimulare sexuala corecta si de o activitate neurohormonala adecvata. Astfel, prin intermediul fanteziilor sexuale, creierul uman isi poate crea stimulii necesari pentru a intensifica apetitul sexual.
Cercetarile arata ca atat barbatii, cat si femeile apeleaza la imaginatie pentru a impulsiona libidoul si a creste calitatea partidelor de sex.
6.Apelarea la afrodisiace
Numite dupa Afrodita, zeita greaca a iubirii, afrodisiacele se refera la orice substanta sau aliment care sporesc libidoul, excitatia, comportamentul, performanta sau placerea sexuale. Activitatea lor este atribuita in mod divers actiunii stimulatoare, determinand senzatii de orice natura (incalzire, parfum, furnicaturi, etc).
In plus, au rolul de a imbunatati dorinta sexuala, partidele de sex, activitatea de relaxare nervina, tonusul si lubrifierea tesutului vaginal, precum si circulatia la nivelul organelor sexuale.
